b 100

[...] - 35 PRZYSIADÓW - 5X7 VII TYDZIEŃ - 40 PRZYSIADÓW - 5X8 VIII TYDZIEŃ - 50 PRZYSIADÓW - 5X10 IX TYDZIEŃ - 60 PRZYSIADÓW - 5X12 X TYDZIEŃ - 75 PRZYSIADÓW - 5X15 XI TYDZIEŃ - 100 PRZYSIADÓW - 5X20 ĆWICZENIA Z EKSPANDEREM NA START - 10 POWTÓRZEŃ Z JEDNĄ GUMĄ - 3X3(3 SERIE PO 3 POWTÓRZENIA) II TRENING - 15 POWTÓRZEŃ Z JEDNĄ GUMĄ - 3X5( III TRENING - [...]

[...] w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/25,30/ -3 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/20,25,25/ -3 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] niewykonane - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano niewykonane 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/70,75,80,85,85/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/80,100/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/30,30,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach niewykonane - [...]

[...] treningu 6. 18:00 - kurczak udo, ryż + ogórki konserwowe potreningowy 7. 18:30 - banan 8. 22:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - ser gouda ~100g Komentarz: Dieta utrzymana jako tako, jedno odstępstwo i tylko jedna dłuższa przerwa między posiłkami. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - [...]

[...] - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/125,125/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,40/ -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/35,35,40/ -2 minuty - [...]

[...] durum i kasza kiszona III indyk z makaronem durum i kasza gryczana IV zapiekany camembert V pasztet z fasoli + placki z jabłkiem z płatków owsianych/1 jajko VI Trec Whey 100 Dzień 11 DT B: 200 g T: 100 g W: 225 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43f536c244844cd7a35ab863f4f6d383.png Treninig: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fef1666cecb4ae9beca11803be93dfb.jpg [...]

[...] będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli około 250. Nie zamierzam przesadzać z precyzją i odcinać np 10 gram kurczaka %-) Wahaniami w granicach 10 g nie będę się [...]

[...] 2 Posiłek Chleb żytni-240g 13/4/109/535 Wędliny 3.Posiłek przed treningowy Ryż-50g 3/0/38/172 lub Makaron-50g 5/1/38/182 Pierś z kurczaka-100g 19/1/0/84 4.Posiłek po treningowy Ryż-50g 3/0/38/172 lub Makaron-50g 5/1/38/182 Pierś z kurczaka-100g 19/1/0/84 Białko-33g (1 miarka) [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Omlet (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina+ser [...]

[...] -Mleko (300ml) -Pistacje (około 12g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko -Whey Protein Crunch (45g) III posiłek -Ryz (100g) -Kotlet Schabowy Przed treningiem: -Olimp Massacra IV posiłek -Białko (4 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) V posiłek -Ryz(100g) [...]

22.11.2011 5 B Przysiady 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 80 - 85 Martwy ciag 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 Wspięcia stojąc 105 x 30 - cc x 30 - 25 - 25 - 25 (na podwyższeniu) Nadgarstki neutral 3 x 4,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Nadgarstki podchwyt 3 x 7 Unoszenie nóg na poręczach 20 - 10 - 10 (wolne opuszczanie) Skłony na [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 3 x 140 + 1 z pomocą ;-) Hack siad na maszynie 12-10-10-8 (nie licze ciezaru maszyny) 12 x 40 10 x 50 10 x 60 8 x 65 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL Rampa 8 12 x 45 8 x 65 8 x 85 8 x 90 9 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 30 14 x 25 12 x 20 10 [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 12 - 14 - 16 - 18 x 25kg wszystko [...]

[...] nóg bo filmow akurat nie nagrywałem. a na plecach ich dośc sporo jest i klatce a nie mam ostatnio wg czasu by przy tym siąść Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 140 + 1 z pomoca 1 x 150 + 1 z pomocą + regres: 20 x 90kg 30 x 70kg Hack siad na maszynie 12-10-10-8 14 x 20 12 x 30 10 x 40 8 x 50 Syzyfki 4 x 15-12 15 x [...]

[...] (bez warzyw i tłuszczy do smażenia, normalnie jest więcej kalorii): DT: min. 2400 B: 200 T: 50 WW: reszta (280-300 gram) DNT: min. 1800 B: 200 T: ok. 60-70 WW: reszta (ok. 100-120 gram) 3 x trening Bill Starr Widzę 2 opcje: 1. Uciąć 100 kalorii w DT z węgli, zostawiając 3 treningi 2. Nie zmieniać kaloryczności, dodać aktywność np. 2 x tydzień [...]

[...] A2 – up Ad. C2 – ciężko Ad. F – coraz lżej Ad. G – mniej powtórzeń za to dłuższe spięcia Ad. H – Ad. K2 – ok Ad. F1 –ciężkie to %-) Ogólnie trening taki sobie, zmęczony jestem po rozpoczęciu roku, musiałem stać ponad 2.5h ze sztandarem co odbiło się na plecach, dieta jako tako od jutra w 100% będzie trzymana, masa idzie, więc nie jest źle

[...] Tylko powinnam lewej stopy pilnować, by równo rozkładać ciężar ciała jak stoję. MISKA jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa 3 jajka, masło, ser camembert TRENING 15 g aminokwasów + banan wieprzowina szynka, 100 g grochu, łyżka śmietany orzechy włoskie+ kawa wieprzowina schab, smalec, warzywa na patelnię

[...] 1. SUWNIC nogi neutralnie 90 kg - ciężar początkowy Dobre czucie było, milutkie ćwiczonko\-):)) Dobrze się tu rozgrzałam. 2. wypychanie bioder ze sztangą z ziemi- nogi wąsko 100 kg j/w Było git. Wyczuwam jutro domsy. 3. łydki siedząc- krążki z kg na kolanach 50 kg x 4 serie 4. beduin (czyt. allahy) 45kg początek Zrobiłam bo miałam czas. Czekałam, [...]

TRENING Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem [...]

[...] (miód jest lepszy ale chyba nie wolno, prawda?) Posiłek między śniadaniem a obiadem - jogurt bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0% 150 ml mały kubeczek 7gr bialka 10 w 4 tl 100 k - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz ćwiartka lub szklanka malin, jagód lub wiśni Obiad - ryż brązowy / makaron razowy/ [...]